Cómo reconocer una autoestima dañada y empezar a reconstruirla
Hay personas que piensan que tener baja autoestima significa no quererse o sentirse inseguras todo el tiempo. Sin embargo, la realidad suele ser mucho más silenciosa.
La baja autoestima puede esconderse detrás de la autoexigencia, del perfeccionismo, de la necesidad constante de agradar o de esa sensación de que, hagas lo que hagas, nunca es suficiente.
Quizá te resulte familiar alguna de estas situaciones:
- Te cuesta aceptar un cumplido porque piensas que no es para tanto.
- Pides perdón con frecuencia, incluso cuando no has hecho nada malo.
- Dudas de tus decisiones y necesitas que otras personas las validen.
- Te comparas continuamente con quienes te rodean.
- Sientes que siempre podrías haberlo hecho mejor.
Si te has sentido identificado o identificada con alguna de ellas, no significa que haya «algo mal» en ti. Puede que simplemente tu autoestima necesite atención.
Desde mi consulta como psicóloga en Jerez de la Frontera, muchas personas llegan pensando que su problema es la ansiedad, el estrés o las dificultades en sus relaciones. Sin embargo, en muchas ocasiones descubrimos que detrás de ese malestar existe una autoestima muy deteriorada.
Y trabajar sobre ella cambia muchas más cosas de las que imaginamos.
La autoestima no es quererse mucho
Existe la idea de que tener una buena autoestima consiste en sentirse bien con uno mismo o una misma todo el tiempo. Pero no es así.
La autoestima no significa pensar que somos mejores que nadie ni vivir permanentemente seguros o seguras de nuestras capacidades. La autoestima sana consiste en reconocer nuestro valor como personas, incluso cuando cometemos errores, atravesamos momentos difíciles o sentimos inseguridad.
Es la forma en que nos hablamos cuando algo no sale bien.
Es cómo nos tratamos cuando fallamos.
Es la capacidad de respetarnos incluso en los días en los que no estamos en nuestra mejor versión.
10 señales de que tu autoestima puede estar dañada
Muchas veces convivimos con una autoestima baja durante años sin ser realmente conscientes de ello. Estas son algunas señales frecuentes.
1. Necesitas la aprobación de los y las demás
Te cuesta tomar decisiones sin preguntar qué opinan otras personas.
Sientes alivio cuando alguien confirma que has hecho lo correcto.
2. Te comparas constantemente
Da igual el ámbito.
Trabajo.
Familia.
Relaciones.
Aspecto físico.
Siempre encuentras a alguien que parece hacerlo mejor que tú. Y esas comparaciones terminan haciéndote sentir insuficiente.
3. Te hablas peor de lo que hablarías a otra persona
Imagínate decirle a un ser querido las mismas cosas que te dices a ti cuando cometes un error.
Probablemente nunca lo harías. Sin embargo, muchas personas mantienen un diálogo interno extremadamente crítico.
4. Te cuesta poner límites
Aceptas situaciones que no te hacen sentir bien por miedo a decepcionar o generar conflictos.
Con frecuencia dices «sí» cuando en realidad querías decir «no».
5. Sientes que nunca haces suficiente
Aunque cumplas tus objetivos, siempre encuentras algo que podrías haber hecho mejor.
Celebrar tus logros resulta complicado porque inmediatamente aparece una nueva exigencia.
6. Tienes miedo a equivocarte
El error deja de ser una oportunidad para aprender y se convierte en una prueba de que «no vales lo suficiente».
7. Te cuesta aceptar un cumplido
Cuando alguien reconoce algo positivo de ti, automáticamente lo minimizas. Piensas que exageran o que simplemente están siendo amables.
8. Priorizas siempre las necesidades de los y las demás
Cuidar de otras personas es positivo.
Olvidarte constantemente de ti no lo es.
9. Sientes culpa cuando descansas
Descansar debería formar parte del cuidado personal.
Sin embargo, cuando la autoestima está dañada, muchas personas sienten que solo merecen descansar si antes han sido suficientemente productivas.
10. Crees que no eres suficiente
Quizá esta sea la señal más profunda.
Esa sensación constante de que necesitas hacer más, demostrar más o ser diferente para sentirte válido o válida.
¿Cómo se construye la autoestima?
La autoestima no nace con nosotros y nosotras, se va formando a lo largo de la vida.
La manera en la que nos educaron, las experiencias vividas, nuestras relaciones personales o determinadas situaciones difíciles pueden influir en cómo aprendemos a valorarnos.
A veces crecemos pensando que solo merecemos reconocimiento cuando hacemos las cosas perfectamente o aprendemos que expresar nuestras emociones es una señal de debilidad.
Con el paso del tiempo, esas creencias terminan convirtiéndose en la forma en la que nos tratamos a nosotros mismos y a nosotras mismas.
La buena noticia es que, igual que la autoestima se construye, también puede reconstruirse.
Lo que solemos hacer para sentirnos mejor… y que casi nunca funciona
Cuando sentimos que no somos suficientes, solemos buscar soluciones rápidas.
Trabajar más.
Intentar agradar a todo el mundo.
Ser cada vez más perfeccionistas.
Compararnos constantemente en redes sociales.
Buscar reconocimiento externo.
El problema es que todas esas estrategias ofrecen un alivio momentáneo, pero no solucionan el origen del malestar. Porque la autoestima no depende de cuántos éxitos consigamos, depende de cómo nos relacionamos con nosotros mismos y nosotras mismas.
Cómo empezar a reconstruir una autoestima sana
No existe una fórmula mágica pero sí pequeños cambios que pueden marcar una gran diferencia.
Empieza por observar cómo te hablas.
Pregúntate si tratarías igual a una persona a la que quieres.
Aprende a reconocer tus logros sin restarles importancia.
Permítete cometer errores sin convertirlos en una definición de quién eres.
Rodéate de personas que sumen y revisa aquellas relaciones que alimentan la inseguridad o la culpa.
Y, sobre todo, recuerda que cuidar de ti no es egoísmo.
Es una necesidad.
¿Cuándo puede ayudarte la terapia?
Hay momentos en los que intentar cambiar ciertos patrones en solitario resulta muy complicado.
La terapia ofrece un espacio donde comprender el origen de esas creencias, aprender nuevas formas de relacionarte contigo y construir una autoestima más sólida y realista.
En consulta, muchas personas descubren que aquello que llevaban años interpretando como un defecto personal tiene una explicación y, lo más importante, también tiene solución.
Desde Crecer y Renacer, acompaño estos procesos de forma presencial en Jerez de la Frontera y también mediante sesiones online, adaptándome a las necesidades de cada persona.
Pedir ayuda no significa que hayas fracasado. Significa que has decidido empezar a cuidarte.
¿Cómo está tu autoestima? Un pequeño ejercicio de reflexión
Antes de terminar este artículo, te propongo detenerte unos minutos y hacer un ejercicio sencillo.
No se trata de poner una nota a tu autoestima ni de obtener un diagnóstico. El objetivo es ayudarte a observar cómo te relacionas contigo en el día a día.
Lee cada afirmación y pregúntate si te identificas con ella.
- Me cuesta reconocer mis logros y suelo pensar que «no son para tanto».
- Me comparo con frecuencia con otras personas.
- Cuando cometo un error, me hablo de forma muy crítica.
- Me resulta difícil decir «no» por miedo a decepcionar a los y las demás.
- Necesito la aprobación de otras personas para sentir que he hecho las cosas bien.
- Siento que debo hacerlo todo perfectamente para sentirme válido o válida.
- Me cuesta aceptar un cumplido sin restarle importancia.
- Dedico mucho tiempo a cuidar de los y las demás, pero muy poco a cuidar de mí.
- Cuando descanso, suelo sentir culpa o la sensación de que debería estar haciendo algo más.
- Con frecuencia pienso que no soy suficiente.
¿Qué significa si te has sentido identificado o identificada con varias afirmaciones?
Si has respondido afirmativamente a varias de estas situaciones, quizá sea un buen momento para prestar atención a cómo te estás tratando.
La autoestima no se construye de un día para otro, pero tampoco está escrita para siempre. Es un aspecto de nuestra vida que puede trabajarse y fortalecerse.
El primer paso no es cambiar quién eres.
El primer paso es empezar a mirarte con más comprensión y menos exigencia.
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Si este artículo te ha ayudado a comprender un poco mejor cómo te relacionas contigo, quiero regalarte una herramienta que puede ayudarte a dar un paso más.
He preparado un Diario de Autoestima con ejercicios sencillos para realizar durante 7 días. No es un test ni una evaluación, sino un espacio donde detenerte, reflexionar y empezar a tratarte con la misma amabilidad que ofreces a las personas que quieres.
En él encontrarás preguntas guiadas, pequeños ejercicios de reflexión y un espacio para conectar contigo desde la calma y la comprensión.
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La autoestima no consiste en sentirse fuerte todos los días.
Tampoco en pensar que nunca vamos a equivocarnos.
La autoestima consiste en poder mirarnos con respeto, incluso cuando atravesamos momentos difíciles.
Porque el verdadero cambio no comienza cuando dejamos de tener miedo, comienza cuando dejamos de creer que necesitamos ser perfectos o perfectas para merecer sentirnos bien.
Y ese puede ser el primer paso para empezar a reconstruirte desde un lugar mucho más amable contigo.
Gracias por formar parte de Crecer y Renacer. Nos vemos en el próximo artículo.
